Thérapies brèves

Pourquoi une thérapie brève ?

Les thérapies brèves regroupent différentes approches et outils, comme ceux de l’Analyse Transactionnelle, de l’Hypnose Ericksonienne, ou encore de la PNL.

Tous ces outils partagent le même objectif : axer le travail thérapeutique sur l’amélioration concrète d’une situation de blocage, la mise en œuvre d’un changement.

​

Elles s’attachent principalement à répondre à la question du « comment » :

comment comprendre certains comportements qui nous dépassent ?

comment se défaire d’une habitude qui ne nous convient plus ?

comment retrouver une relation sereine avec nos proches ?​

comment gérer une situation professionnelle difficile ?

L’objectif est de vous donner des clés pour vous permettre de trouver, puis d’expérimenter en toute sécurité des solutions concrètes et durables en réponse à votre questionnement.

​​​

L'accompagnement

La première séance

Essentielle pour comprendre votre démarche, répondre à vos interrogations, établir un premier lien de confiance et valider l'approche et le travail thérapeutique à venir.

​

Nous aborderons le ou les sujets qui vous préoccupent, vos questions restées sans réponses, les actions de changement que vous avez peut-être déjà engagées. Puis nous définirons un objectif mesurable, un plan d'accompagnement thérapeutique et une durée d'accompagnement.

​

​​​Cette première séance, en présentiel ou en visioconférence, d'une durée d'une heure trente environ, pourra être suivie par des séances plus courtes, d'une heure environ. 

​

Les séances suivantes

Pour mesurer les effets de la séance précédente, faire le point sur la période écoulée et analyser les évolutions constatées depuis la dernière rencontre, afin de poursuivre l’objectif fixé.

Nous travaillerons avec les techniques thérapeutiques appropriées toujours validées au préalable avec vous. Entre les séances, quelques exercices pratiques pourront être organisés : il pourra s’agir, par exemple, d’exercices de relaxation, de la tenue d’un journal de bord ou de mises en situation adaptées à votre problématique, pour vous aider à expérimenter le changement dans votre quotidien.

​

Nous travaillerons ensemble à chaque étape pour adapter les méthodes à vos besoins et avancer à votre rythme. Ce cadre souple et personnalisé vise à vous accompagner avec bienveillance, efficacité et transparence, en respectant votre autonomie et vos choix tout au long du processus.

​

Si la thérapie est brève, la durée de l'accompagnement est variable. Des premiers résultats sont généralement visibles après 2 à 3 séances.

​

Et vous que pouvez-vous faire ?

Vous informer d'avantage

Il peut être utile de vous informer sur les différents courants de thérapies, leurs spécificités et leurs applications. Des lectures, des conférences ou des témoignages permettront d’affiner votre compréhension et d’identifier l’approche qui vous correspond le mieux.

​

N’hésitez pas à prendre contact pour poser des questions, obtenir des références de lecture et clarifier le cadre de l’accompagnement.

Définir vos objectifs

Un des fondements de l'accompagnement est la clarté des objectifs. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez changer ou améliorer : il peut s’agir d’une habitude, d’une relation, d’une gestion du stress ou d’un autre domaine de votre vie.

Formuler vos attentes concrètement aidera à orienter le travail thérapeutique.

​

Expérimenter, évaluer, ajuster

Mettez progressivement en pratique les outils et les recommandations proposés lors des séances.

L’expérimentation est au cœur du processus. Observez les effets, ajustez vos actions au fil du temps et ne perdez pas de vue que chaque progrès, aussi petit soit-il, compte.

​

Vous accorder du temps et de la bienveillance

Le changement durable nécessite patience et indulgence envers soi-même. Accordez-vous le droit de cheminer à votre rythme, d’essayer, d’apprendre et parfois de tâtonner. L'accompagnement est là pour vous soutenir tout au long de ce parcours vers le mieux-être.

​

L’essentiel est de vous engager dans une démarche active, curieuse et ouverte, afin de transformer votre souhait de changement en réalité tangible et durable.

​

​

Les outils et les techniques proposées​

L'Analyse Transactionnelle 

C'est une théorie complète de la personnalité et de la communication, créée par Eric Berne, psychiatre américain, à la fin des années 50 pour accompagner sans interprétation ni jugement.

​

Elle analyse les attitudes, les mots, les expressions, les réactions physiques et émotionnelles à travers une grille de lecture spécifique. Vous pouvez prendre conscience de certains comportements, identifier leur origine, décider comment les modifier et quand.

L'Analyse Transactionnelle est particulièrement appropriée dans la compréhension, la résolution des conflits internes et externes, des difficultés relationnelles avec ses proches ou au travail, dans le développement de l'intelligence émotionnelle et de l'estime de soi.

​​

Process Communication Model, PCM, et PCM Thérapie

PCM a été développée dans les années 70 par le docteur Taibi Kahler psychologue américain, à partir des concepts clés de l'Analyse Transactionnelle. Il s'est appuyé sur ses expériences de thérapeute, ses recherches sur le stress et ses observations des relations et du management en entreprise. 

PCM a été introduite en France en 1987 par Gérard Colignon.

​

Son précepte est que nous sommes constitués de six Types de Personnalité, à des degrés différents, chacun avec un ensemble de caractéristiques observables : points forts, perceptions, style de communication, besoins psychologiques, séquence de stress, scénario de vie.

PCM est particulièrement adaptée pour expliciter les changement de comportements, de réactions, de motivation et traiter les problématiques relationnelles professionnelles, personnelles et familiales.

​

Le modèle apporte des réponses à ces changements, en permettant de les identifier, de les comprendre. PCM thérapie permet de sélectionner les outils, les méthodes et les exercices thérapeutiques appropriés à chaque Structure de Personnalité et à leurs principaux besoins.

​

La PNL 

La PNL a été créée dans les années 70 par John Grinder, linguiste et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute, à partir notamment des travaux du psychiatre américain Milton Erickson.

​

Elle part du postulat que nous agissons selon nos représentations mentales, nos perceptions d’une réalité et non pas de la réalité. Ce sont ces perceptions qui influencent les émotions et les comportements, en positif comme en négatif, corps et esprit faisant partie d'un même processus systémique.

​

En positif, cela signifie que nous avons en nous toutes les ressources dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs et accéder à une meilleure qualité de vie.

L'objectif de la PNL est d'accéder à ces ressources, à partir d'expériences passées, de modèles, de connaissances, d'aptitudes oubliées ou inexploitées pour les mobiliser au moment souhaité.

​

Un travail est également réalisé sur les effets positifs du changement de comportement  (bénéfices, intention, valeurs, identité) et les effets qui pourraient s'opposer à l'action (résistances, peurs, croyances, écologie).​

C'est un outil particulièrement approprié pour développer confiance en soi et envers l'avenir, pour faire face à un évènement, accompagner une évolution d'objectif de vie.

​

​

L'hypnothérapie (école de Milton Erickson)

Milton Erickson, psychiatre et psychologue américain a permis un renouvellement majeur de l’hypnothérapie dans les années 50, en faisant évoluer la relation patient d'un rapport d’autorité vers un lien de coopération.
Il apporte une nouvelle définition à l'inconscient, qu'il qualifie d'immense réservoir de connaissances et d’apprentissages et créé un langage approprié, le Milton Modèle, pour y accéder. 

L'hypnose de Milton Erickson est fondée sur une connaissance et une observation attentives de la personne accompagnée.

Le rôle du thérapeute est de guider, étape par étape, pour permettre à la personne accompagnée d’accéder aux ressources dont elle a besoin pour trouver ses propres solutions.
Elle se placé dans une posture active, au cœur de son processus de changement

​

L’inventaire de personnalité GOLDEN

Le Golden, introduit en France en 2004, s’inspire de la théorie des types psychologiques de Jung et des principaux travaux sur les traits de personnalité. Proche de la démarche MBTI, il regroupe les préférences d'une personne selon 4 dimensions et 16 sous-échelles.

​

1. L’énergie orientée vers le monde extérieur, les personnes, les objets ou vers votre monde intérieur, celui des idées et des réflexions

2. L’information recueillie par un processus analytique perceptions des cinq sens ou par un processus plus global effectuant des liens, des associations

3. La prise de décision à partir de critères logiques et objectifs ou de critères subjectifs, basés sur vos valeurs personnelles

4. L’organisation, une gestion planifiée et anticipée, transmissible ou une approche souple, flexible, au fil des circonstances, plus personnelle.

​​

La cinquième dimension mesure l’intensité des réponses aux facteurs de stress du quotidien.

Le Golden permet une meilleure connaissance de soi, de ses relations avec les autres, de faire la part des choses entre la personne que vous pensez être, celle que les autres pensent que vous êtes, celle que vous êtes, celle que vous voulez devenir.

​

L'Art Thérapie

L’art thérapie utilise la créativité et la création artistique comme outil thérapeutique pour notamment faciliter l'expression des énergies, des émotions et les expérimenter en sécurité.

​

Jeux de rôle, improvisation, écriture, dessin et photographie représentent quelques-uns des supports permettant d'incarner un objectif, de visualiser une solution, d'expérimenter un changement